اگر احساس استرس می کنید، طبیعی است که به دنبال تسکین باشید. در حالی که اجتناب از استرس دشوار است، استرس مزمن می تواند آسیب جدی به سلامت جسمی و روانی شما وارد کند. در واقع طبق منابع، ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی و افسردگی را افزایش دهد.

غذاهایی مانند ماهی‌های چرب (ماهی آزاد، ماهی تن)، آووکادو، آجیل (گردو، بادام)، انواع توت‌ها و سبزیجات برگ‌دار می‌توانند سلامت قلب را به طور قابل توجهی بهبود بخشند. این غذاها سرشار از مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا ۳، آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های سالم هستند که به کاهش فشار خون، کاهش التهاب و محافظت در برابر بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند.

متابولیسم فرآیند پیچیده بدن برای تبدیل غذا و نوشیدنی به انرژی برای عملکردهای حیاتی مانند تنفس، گردش خون و نگهداری سلول است. این فرآیند شامل تمام واکنش‌های شیمیایی درون بدن است که مواد مغذی را تجزیه کرده و مواد جدید می‌سازند. این فرآیند که تحت تأثیر عواملی مانند اندازه بدن، ترکیب بدن، سن و جنس قرار دارد، تعیین می‌کند که بدن چقدر کارآمد کالری می‌سوزاند و چقدر آسان وزن اضافه یا کم می‌کند.

تجزیه و تحلیل ترکیب بدن برای سنجش سلامت و تناسب اندام کلی فرد حیاتی است. آنالیزهای دستگاه بادی آنالیز شامل ارزیابی اجزای مختلف بدن، تمرکز بر توده چربی، توده بدون چربی بدن و محتوای مواد معدنی استخوان است. درک ترکیب بدن بسیار مهم است زیرا در مقایسه با صرفاً پایش وزن بدن، دیدگاه جامع‌تری از سلامت ارائه می‌دهد.

متابولیسم یک فرد، میزان کالری سوزی بدن برای تولید انرژی است. سرعت متابولیسم می‌تواند به سن، سطح فعالیت، ژنتیک و سایر عوامل بستگی داشته باشد. وعده‌های غذایی منظم، خواب و ورزش همگی می‌توانند به پشتیبانی از متابولیسم کمک کنند.

مکمل پروتئینی، همانطور که از اسمش پیداست یک “مکمل” است، یعنی تکمیل کننده رژیم غذایی. الویت شما برای دریافت پروتئین موردنیازتان، باید دریافت پروتئین از طریق غذا باشد نه مصرف پودر. توصیه می‌کنیم، هزینه‌ای که برای مکمل می‌خواهید کنار بگذارید را برای تهیه پروتئین خوراکی به شکل غذا کنار بگذارید.

ویتامین D3 یکی از انواع ویتامین دی می باشد. ویتامین دی از ویتامین های ضروری برای رشد بدن واستحکام استخوان ها و همچنین متابولسیم بدن می باشد. ویتامین دی یکی از 4 ویتامین محلول در چربی است که با ایجاد تعادل فسفر و کلسیم,افزایش جذب در روده و کاهش دفع فسفر و کلسیم از کلیه از بروز مشکلاتی مثل پوکی استخوان جلوگیری می کند. امروزه کمبود ویتامین دی بین مردم جهان بسیار شایع شده است که دلیل عمده آن دریافت ناکافی نور خورشید و تغذیه نادرست می باشد.

روزه‌داری متناوب یک برنامه غذایی است که بین روزه‌داری و غذا خوردن طبق یک برنامه منظم تغییر می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که روزه‌داری متناوب راهی برای مدیریت وزن و پیشگیری - یا حتی معکوس کردن - برخی از انواع بیماری‌ها است. اما چگونه این کار را انجام می‌دهید؟ و آیا ایمن است؟

در مقاله‌ای که اخیراً در مجله Nutrition Reviews منتشر شده است، محققان تحقیقات فعلی در مورد رژیم‌های غذایی وگان در کودکان را با تمرکز بر پیامدهای سلامتی، رشد و کفایت تغذیه‌ای تجزیه و تحلیل کردند. آنها شکاف‌هایی را در شواهد شناسایی کردند و بر نیاز به راهنمایی در زمینه‌های بهداشت عمومی و بالینی تأکید کردند. بر اساس شواهد موجود، رژیم‌های غذایی وگان می‌توانند در صورت برنامه‌ریزی دقیق و مکمل‌سازی، به ویژه برای مواد مغذی مانند آهن، کلسیم، ویتامین B12 و ویتامین D، باعث رشد و نمو سالم در کودکان شوند. با این حال، اطمینان از کفایت برخی از مواد مغذی مانند روی، سلنیوم و اسیدهای چرب امگا 3 با زنجیره بلند همچنان چالش برانگیزتر است و ممکن است نیاز به توجه بیشتری، از جمله غذاهای غنی شده یا مکمل‌های خاص داشته باشد. والدین باید به منابع و پشتیبانی دسترسی داشته باشند. پزشکان ممکن است برای اطمینان از ارائه راهنمایی در مورد این موضوعات، به آموزش‌های خاصی نیاز داشته باشند.

"شما برای شروع یک زندگی جدید تحت عمل جراحی کاهش وزن قرار می گیرید، اما وقتی ریزش مو را تجربه می کنید شگفت زده می شوید. شما تنها نیستید.

این رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب، نوید کاهش وزن سریع را می‌دهد، اما عوارض جانبی و مشکلاتی نیز به همراه دارد. رژیم کتوژنیک - که به آن "کتو" یا فقط "کتو" گفته می‌شود - یکی از الگوهای غذایی متعدد برای کاهش وزن است.اگرچه این روش غذا خوردن ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند، اما برخی از عوارض جانبی و مشکلات رژیم کتو می‌تواند شامل اسهال، کمبود مواد معدنی یا کاهش عملکرد ورزشی باشد.

برخی از آمپول های لاغری با تأثیر بر مراکز اشتها در مغز، میل به خوردن را کاهش می دهند. این داروها باعث می شوند فرد احساس سیری بیشتری داشته باشد و کالری کمتری مصرف کند. آمپول های حاوی لیراگلوتاید (مانند ساکسندا) و سماگلوتاید (مانند اوزمپیک) نمونه های رایج در این دسته هستند.

مزایای قطع قند ممکن است شامل بهبود سلامت دهان یا قلب و کاهش وزن باشد. رژیم غذایی بدون قند همچنین می تواند قند خون را تنظیم کرده و آکنه را کاهش دهد. مهم است که بدانید قند همیشه برای شما مضر نیست. خوردن شکر در حد اعتدال خوب است، حتی اگر اغلب به عنوان یک غذای "سالم" در نظر گرفته نمی شود.

کم کاری تیروئید یکی از بیماری های غده تیروئید و از شایع‌ترین بیماری‌های غدد است که در آن غده‌ی تیروئید به اندازه‌ی کافی هورمون‌های تیروئیدی را تولید و وارد جریان خون نمی‌کند. این مسئله باعث کاهش سرعت واکنش‌های سوخت‌و‌ساز و درنتیجه کاهش سرعت متابولیسم بدن می‌شود.

گرم کردن غذا می تواند خطرهای پنهان مختلفی برای سلامتی به همراه داشته باشد. رعایت دستورالعمل های زیر کمک می کنند غذا سالم تر شود و خطر احتمالی بیماری های ناشی از مواد غذایی کاهش پیدا کند.

قرار دادن بالون داخل معده یک روش کاهش وزن است که شامل قرار دادن یک بالون سیلیکونی در معده شما است. این روش به شما کمک می کند تا با محدود کردن میزان غذای خود وزن کم کنید سریعتر احساس سیری کنید. گذاشتن بالون داخل معده یک روش موقتی است که نیازی به جراحی ندارد.

اسلیو معده یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین روش‌های جراحی لاغری است که به دلیل نتایج سریع و پایدار، توجه بسیاری از افراد مبتلا به چاقی مفرط را به خود جلب کرده است. این روش جراحی که در سال‌های اخیر بسیار مورد توجه قرار گرفته، نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه به بهبود بسیاری از مشکلات مرتبط با چاقی مانند دیابت و فشار خون بالا نیز منجر می‌شود. در این مقاله، به بررسی کامل عمل اسلیو معده، مزایا، شرایط لازم برای انجام آن، و مراقبت‌های پس از عمل خواهیم پرداخت.

با بررسی انواع متعدد رژیم های غذایی، محققان دریافتند که رژیم‌های کم پروتئین حیوانی و سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده که شامل دوره‌های روزه‌داری هستند، برای سلامت طولانی مدت و طول عمر مفیدترین هستند.

یک رژیم غذایی متعادل و سالم به شما کمک می‌کند تا از سنین پایین استخوان‌های سالم بسازید و آنها را در طول زندگی حفظ کنید. شما برای سالم نگه داشتن استخوان‌هایتان به کلسیم کافی و برای کمک به جذب کلسیم به بدن خود به ویتامین D نیاز دارید.

دلیل چاقی هرچه باشد، افزایش بافت چربی در بدن می‌تواند با بیماری‌های زیادی همراه باشد. افزایش احتمال ابتلا به سکته قلبی و مغزی، بیماری‌های قلبی‌عروقی و فوت ناگهانی برخی از این عوارض هستند. افراد چاق نسبت به سایر افراد شانس بیشتری برای ابتلا به برخی از انواع سرطان، دیابت، مشکلات کلیوی و ناباروری دارند.